פונקציונאלי = תפקודי/שימושי
תנועה פונקציונאלית = תנועה שיש לה מטרה שימושית בתפקוד היומיומי כגון הליכה, עליית מדרגות, הרמה ונשיאה, דחיפה ומשיכה.
אימון פונקציונאלי מטרתו לשפר את התנועה והתפקוד היומיומי ולמנוע נזקים למערכת השלד והשרירים.
כושר גופני תפקודי Functional Fitness
היכולת לבצע פעילות גופנית בחיי יומיום תלויה במרכיבי הכושר הגופני וברזרבה התפקודית.
מרכיבי הכושר החשובים ביותר לתפקוד הם:
כוח שריר: סבולת, כוח מרבי, כוח מתפרץ ואיזומטרי. סבולת לב-ריאה. גמישות. מהירות וזריזות. קואורדינציה ושווי משקל.
מאפייני כושר גופני תפקודי טוב
((Functional Reserve – ביצוע הפעילות הגופנית עם רזרבה גדולה של אנרגיה, ללא עייפות מוגברת ועם התאוששות מהירה.
ביצוע הפעילות הגופנית ביעילות אנרגתית וקלילות תנועתית.
תנועה איכותית – המשיגה את מטרתה עם מינימום נזקים וכאב למערכת השלד והשרירים.
יציבה טובה ואסתטית.
מאפייני האימון הפונקציונאלי מדמה תנועה יומיומית או ספורטיבית Train The Way you Move
תנועות רב-מפרקיות המפעילות את כל הגוף – הוליסטי
תנועות מבודדות רק לשרירים החשובים לתפקוד היומיומי/הספורטיבי
גיוס שרירי ה-Core – חגורת שרירי הבטן-גב – בכל תרגיל
הפעלת שרירי היציבה והשרירים המייצבים
הפעלת שני צידי הגוף באופן מאוזן
תנועות סימטריות ואסימטריות
מאפייני האימון הפונקציונאלי
שילוב תנועות אופוזיציה של יד נגדית לרגל. שילוב תנועות העוברות את קו האמצע. אימון היכולת הקואורדינטיבית. אימון שיווי המשקל. טיפוח היציבה והתנועה המודעת. ריכוז ומאמץ גופני ומנטאלי . גיוון ואתגר .
השרשרת התנועתית וה-Core
עקרון השרשרת התנועתית מבוסס על כך שתנועה במפרק אחד משפיע על המפרקים האחרים.
ה-Core הוא החוליה המקשרת דרכה עוברות כל התנועות של הגפיים – Power House.
חולשה וחוסר יציבות של ה-Core יפגעו בביצוע ובאיכות התנועה.
יש חשיבות גדולה ללמד את המתאמן לבצע את התנועה בצורה מדויקת תוך שימוש נכון בשרירי ה-Core (Core Stability).
אימון פונקציונאלי ויציבה
היציבה דורשת איזון ותיאום בין קבוצות השרירים מבחינת כוח, גמישות וקואורדינציה עצבית-שרירית.
היציבה היא הרגל שבכדי לשנותו חייבים להשתמש במודעות ולא רק לתרגל באופן מכני.
המודעות הגופנית מבוססת על הקינסטזיה – תחושת התנועה ומצב הגוף, המתקבלת מחיישני התחושה של המע’ הפרופריאוספטיבית הנמצאים במפרקים ובשרירים.
הדימוי הגופני ותבניות התנועה מוטבעות במוח והופכות להיות אוטומטיות לטוב ולרע.
האימון הפונקציונאלי משפר מאוד את התחושה הקינסטטית ואת מודעות הגופנית וע”י כך יכול לשנות את תבניות התנועה והיציבה.
אימון פונקציונאלי המשלב שיווי משקל במצבים שונים משפר את המודעות הגופנית והיציבה.
ציוד לאימון פונקציונאלי
כדורים גדולים – פיט בול. חצאי כדור – Bosu. משטחי לא יציבים. גלילים וחצאי גליל. מכשירי כוח עם כבלים. משקולות חופשיות. גומיות שונות. ברים ומוטות. ציוד אירובי מיוחד. אביזרים שונים.
סביבת האימון הפונקציונאלי
מערכת Kinesis : לאימון פונקציונאלי איכותי ונוח מאוד. קונספט ועיצוב חדשני. מגמה עולמית של אימון מתון, נעים ואסתטי
הנחיות ודגשים לעבודה בשטח
יש לבדוק את הרמה והיכולת של המתאמן
חשוב לעבוד בדרגת הקושי המתאימה
יש להקפיד על ביצוע נכון של התנועות כדי שלא ייוצרו הרגלים שגויים ונזקים מצטברים
יש ללמד את השימוש הנכון בשרירי ה-Core
יש לגוון ולהעלות את דרגת הקושי בהדרגה בהתאם להתקדמות המתאמן. לא למהר…
יש לשלב תרגילי גמישות וסבולת לב-ריאה
יש לעבוד עם ציוד איכותי ובטיחותי.
תודה על ההקשבה והמעורבות!
